雪かきで筋肉痛に苦しむ前に筋トレを！手軽にできる筋トレ方法を紹介
雪が多く積もる北海道や東北・北陸地方に住む人にとって、そこに住み続けるうえで一生付きまとう問題。
それは除雪です。
雪が降り始めると、雪かきのことが頭に浮かんで憂鬱になるという人は多いのではないでしょうか。
雪かきは想像以上に重労働なうえ、毎年やらなければいけない作業です。
そんな雪かきを少しでも楽にしたい人には、筋トレがおすすめです！
この記事では、筋トレがなぜ雪かきを楽にするのか、誰にでもできるおすすめの筋トレ方法や筋トレのメリットを紹介していきます。
毎年の雪かきに疲弊しているという人や、雪かきを楽にしたいと考えている人はぜひ参考にしてみてください。
「雪かき」「雪はね」「雪よせ」「雪ほり」などなど、地方によって除雪の方言は様々ですが、この記事では人力での除雪方法を「雪かき」と記述していきます。
雪かきに筋トレがおすすめな理由
雪かきは全身の筋肉を使う重労働だから
毎年雪かきを始めると、筋肉痛になったりしませんか？
実は、雪かきは全身の筋肉を使う重労働なんです。
そのため、普段運動をあまりしない人がいきなり雪かきをすると、背中や腕が筋肉痛になるのです。
アメリカ・スポーツ医学会が発表している、身体活動の強度を示す単位「METs（メッツ）」では、安静時の1.0メッツを基準にした場合、スコップでの雪かきは6.0メッツとされています。
同じ6.0メッツのスポーツは、バスケットボールやゆっくりとしたジョギング、水泳（ゆったり泳ぐ）などがあります。
雪かきは生活活動の中では「ややきつい」活動とされており、同じ強度のスポーツと比べるとキツさが分かりますよね。
雪国に住む人にとって雪かきは、やらなければ生活ができない欠かせない作業なので、老若男女誰でもやらなくてはいけないと思われがちですが、男性よりも筋力が劣る女性やお年寄りには過酷な作業なのです。
冬に雪かきを日常的にする人にこそ筋トレがおすすめ！
雪かきで筋肉痛にならないためには、冬以外の季節に筋トレをして、筋肉を鍛えて体力を向上させておくのがおすすめです。
筋トレを習慣づけることで、しだいに筋力がついていき、基礎体力がつきます。
普段から背中や腕などの全身をトレーニングすることで、雪かきでいきなりそれらの筋肉を酷使することを避けられ、筋肉痛になりづらくなります。
また、基礎体力が向上すると、疲れにくくなったり、重いものを持てるようになったりと、雪かきをするうえで必要な要素が向上するので、雪かきが断然楽になります。
筋トレはすぐに効果は出ず、習慣づけて続けることで効果が現れます。雪かき自体が筋トレになりますが、雪かきをしない季節に筋力が低下して、雪かきのシーズンにはまた筋肉痛に襲われる可能性があります。冬以外に筋トレをしておけばその可能性も減るでしょう。
おすすめの筋トレ方法
ここまで読んで、「筋トレなんて大変そう」とか「ジムに行ってやらないとダメなの？」と思った人はいませんか？いますよね？
確かに、筋トレってジムでムキムキになるまでストイックに鍛えるイメージがありますよね。
しかし、誰でも簡単にお家でできる筋トレ方法があるんです。
それはズバリ、「リングフィットアドベンチャー」です。
「リングフィットアドベンチャー」とは、2019年10月の発売以来、コロナウィルス流行後の巣ごもり重要もあいまって大ヒットを記録した、ニンテンドースイッチ専用のフィットネスゲームです。
え？ゲームで筋肉がつくの？と思いますよね。
ムッキムキにはなりませんが、継続してプレイしていけば確実に筋力UP＆体力UPできます！
「リングフィットアドベンチャー」は、円状の専用リングコンとレッグバンドにJoy-conを取り付け、プレイヤーの動きを認識し、ゲーム中のキャラクターと連動することで、本格的な筋トレをお家で手軽にできるように考えられたゲームです。
筋トレでモンスターを倒しストーリーを進めていくアドベンチャーモードでは、RPGゲームの感覚で筋トレができるので、筋トレというよりもゲームをするという意識で始められます。
運動負荷は自由に設定できるので、初めのうちは軽い運動負荷で筋トレができ、運動が苦手な人でも無理なく始められます。
リングフィットアドベンチャーのメリット
筆者は「リングフィットアドベンチャー」を発売直後に購入し、2020年1月くらいから始めました。
家事や子どもの世話などでできない日もあるので、平均して週４日約30分プレイしています。
現在Lv.293です（2021年5月時点）
そんな筆者が「リングフィットアドベンチャー」で実際に得られたメリットを紹介していきます。
体が引き締まる
筋トレはダイエット効果もあります。
筆者が「リングフィットアドベンチャー」を購入した理由は、雪かきを楽にしようと考えたわけではなく、実はダイエット目的でした。
「リングフィットアドベンチャー」を購入するまでは、YouTubeでダイエット動画や筋トレ動画を見ながら運動をしていたんですが、かなりキツくて毎日やるのが結構ストレスだし、飽きるんですよね。
しかし、「リングフィットアドベンチャー」はゲーム感覚で筋トレができるので、飽きずに継続して筋トレができるようになり、しだいにスリムになっていきました。
筋トレによるダイエットは始めてすぐ効果は出ませんが、1、2か月、人によっては2、3か月で効果が出てきます。
また、確実に痩せたい場合は運動負荷をキツイと感じるレベルに設定すると効果が出やすいでしょう。
雪かきで疲れにくくなる
筋トレは基礎体力も向上します。
筆者は筋トレをはじめてから疲れにくくなりました。
例えば筋トレを始めるまでは、「仕事が終わってから買い物をして子どもを迎えに行き、帰宅後は急いで夕食を作る」という流れにヘトヘトになっていましたが、筋トレを始めてからはヘトヘトになることは減り、夕食後に子どもと遊ぶ余裕もできました。
そして迎えた雪かきのシーズンでも、以前ならハアハア言いながら休み休みやっていたのが、今では息も上がらずできるようになりました。
筆者の住まいはアパートなので、共用の外階段やゴミ捨て場のまわりの雪かきを誰かがしなければならず、階段の雪かきで毎年疲弊して億劫でしたが、今は率先してやるようになりました。
また、普段から筋トレをしているので、雪かきで筋肉痛になることもなくなりました。
重い雪も持てるようになる
筋力がアップすることにより、重いものが持てるようになります。
「リングフィットアドベンチャー」は雪かきに必要な全身の筋肉をトレーニングすることができ、重い雪も持てるようになります。
氷が入ったようなカチカチの雪のかたまりや、水分を多く含んだ湿った雪は難しいかもしれませんが、筆者は今まで重くて持てなかった雪も筋トレをしてからは持てるようになりました。
雪かき以外でも、15kgオーバーの子どもの抱っこも楽にできるようになったり、日常生活で重いものを持てるようになるので、米や水を買った時などは筋トレの効果を実感できるでしょう。
健康的な生活を送れるようになる
筋トレが習慣づくと、健康的な生活を送れるようになります。
筋トレによって基礎代謝が高まることにより、太りにくく痩せやすい体になり、健康的な体を維持できます。
また、筋トレにより睡眠の質も向上し、目覚めが良くなります。
筋トレは冷え性の改善にも効果があるとされており、血液のめぐりが良くなることで冷え性が改善すると言われています。
筆者はもともと寝起きが良いほうなので、目覚めが良くなったかは分かりませんが、ぐっすり眠れるようになりました。
筋トレを継続したことで健康的な体になった結果は自信にもつながり、考え方も前向きになったり、新しいことに挑戦する意欲も出るでしょう。
リングフィットアドベンチャーのおすすめのプレイ方法
「リングフィットアドベンチャー」は、体の動かし方のお手本を示してくれる「ミブリさん」のマネするだけで筋トレができます。
そんな「リングフィットアドベンチャー」のおすすめのプレイ方法を紹介します。
最初は無理せず徐々に負荷を上げる
最初の設定で、リングコンを押し込む力や走る速度（正確にはその場で足踏みする速度）を計測して、運動能力にあった運動負荷を決めてくれますが、全く運動をしない人だと最初はキツイと思います。
しかし、ミブリさんがゲーム開始前に頻繁に運動負荷がキツくないか聞いてくれるので、そこで負荷を下げることができ、最初のうちは無理をしないほうが続けられます。
そして、慣れてきたら徐々に負荷を上げていくと効果が出てくるでしょう。
筋トレは継続することで効果が出るので、続けていくことが大事です。
鍛えたい部位をトレーニングできる
レベルを上げることで様々なフィットスキルを手に入れることができ、フィットスキルは大きく分けて、「うで」「はら」「あし」「ヨガ」の4種類に分類されます。
これらを組み合わせて、体の気になる部分を集中的にトレーニングすることができます。
また、カスタムモードでは、「肩こり改善」や「腰痛改善」、「スタミナアップ」など、目的に合わせたトレーニングをすることができます。
アドベンチャーモードをクリアしても続けられる
アドベンチャーモードをクリアすると、さらに「エクストラステージ」「マスターステージ」と、難易度が上がったワールドが用意され、トレーニングを続けることができます。
「エクストラステージ」「マスターステージ」をクリアしても、カスタムモードで好きなメニューを設定してトレーニングを続けることができます。
まとめ
- 「リングフィットアドベンチャー」がおすすめ！
- 雪かきに必要な筋力＆体力がUPする
- 筋肉痛になりにくく、重い雪も持てるようになる
- 筋トレはメリットしかない
いかがだったでしょうか？
筋トレをして、冬の悩ましい雪かきを少しでも楽にすることで冬の生活を快適にしてみませんか？
「リングフィットアドベンチャー」による筋トレは、若い人だけではなく年配の人にもできる手軽な運動方法です。
雪かきは歳をとっておじいちゃん・おばあちゃんになってもやらなければならないものなので、普段から筋トレをして筋力と体力を維持させれば、老後も健康的に生活ができるはずです。
雪かきを楽にしたいという人や、健康的な生活を送りたいという人は、手軽に始められる「リングフィットアドベンチャー」で筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。
北海道の冬の生活についてはこちらで詳しく紹介しています。
